wklejam z linku o zbilansowanej diecie redukcyjnej : Składniki odżywcze Białko -tylko areoby - minimum 1,6 g na kg masy ciała -trening siłowy - minimum 1,8 g na kg masy ciała Co jemy? W miarę chude gotowane/parowane mięso(pierś kurczaka, ale także czerwone mięso posiadające pewną przewagę jeśli chodzi o hamowanie głodu). Ryby najlepiej z [...]
z tego co wiem tylko MagnaPower ma mocne naukowe dowody na to ze jest lepsza od mono - jesli chodzi o przyrost masy miesniowej pozostale formy wg mnie moga wplywac glownie na komfort stosowania (np ciagniecie wody, dyskomfort zoladkowy itp) brak o ile mi wiadomo dowodow naukowych na wyzszosc przypomne swoj schemat dla ME2 w wersji econo przed [...]
olałbym robienie masy+rzeźby razem tylko się skupił odrazu an robieniu masy dobrej jakości po co przez pół cyklu się zalewać, żeby zarz to wszystko zbijać lepiej ogarnąć michę na 100% i jechać cały czas na dobrej jakości przyrosty daj np 1-16 bold 1-10 cypio 11-18 prop i do tego jakieś dodatki typu master, czy wino
[...] ze nie pomyliłem nazwy tego usera) Otoz moj problem zwiazany jest z plecami, na plecy stostuje cwiczenie: wiosłowanie sztanga 4x12, ale caly czas tak powiem brakuje mi tam masy i widac łopatki, wiem ze problem czesciowo wynika z lekkiej niedowagi ale czy stosuje dobre cwiczenie na te plecy i co byscie radzili aby polepszyc wyglad plecow i [...]
kwiaatek Posiłek po treningu to podstawa więc trenujesz - jesz posiłek - i jeśli już to dopiero wtedy aeroby. Ale zacznijmy od początku: 1. Ułóż sobie dietę na redukcję (poszukaj w wyszukiwarce o tej diecie). Dieta to podstawa bez względy na to co trenujesz (masa czy redukcja) 2. Suplementów brać nie musisz, ale jeśli chcesz to możesz kupić coś [...]
Alo! Właśnie przeczytałem od początku twój dziennik. Witamy wśród szczęśliwców na których wyżywa się Koniu :) Co do spadku masy. Miałem to samo. Pierwszy miesiąc waga wędrowała to +0,5kg to -0,5kg. Też mnie to trochę zniechęcało. Proponuję zerknąć w lustro ... tam zmiany widać na 100%. Ostatecznie nastąpił moment gdzie z tygodnia na tydzień waga [...]
[...] taką szatkownicę, ziemniaki i ciach ciach, malutkie plasterki, przypraw je, do piekarnika na 10 minut z termoobiegiem i masz np. chipsy w miarę zdrowe i smaczne ;d na pewno lepsze to niż pizza :D albo pizze zrób sobie sam... tylko że na jajku... tak jak naleśnik low carb, tylko do tej masy dowal warzywka, miecho i sruuu na patelnie- jak pizza ;)
[...] wyglądało tak a nie inaczej. Dlatego… Ocena: ?/5 KREATYNA MONO Kreatyna jest podstawowym suplementem, który powinien być stosowany w fazie treningowej przyrostu masy mięśniowej i siły. Może tez w mniejszych dawkach być stosowana w celach poprawy regeneracji powysiłkowej w wielu dyscyplinach sportowych. Niezła pompa, dobra [...]
[...] Ciekawe ile osób we wrześniu startuje z jakimś planem treningowym. Ja też mam taki zamiar. Może jakiś wspólny blogowo-testowy można byłoby założyć. a co do rzeźby lub masy. jak to jest, że Ci bardziej masywni to marzą o kaloryferku na brzuchu a Ci szczuplejsi o masie ?? Ja sobie odpuściłem cel w postaci kaloryferka na brzuchu. Pojawiały [...]
wystarczy 2 gr na kg masy ciała też jestem tego zdania , ale jak zauwazyłes własnie przy obciętych węglach lepiej podnieść białko a musze przyznać ,ze zdarza mi się nie zawsze wyrobić normę węglowodanową i wtedy ide na łatwizne pakując w siebie białko. co do treningu : dzis robiłem nogi . Mimo negatywnych opinii na temat nitrobolona , czuje [...]
[...] i jak chcesz wagi nabrać to ciśnij hita z odpowiednimi suplami a nie 40 minutowe biegi.trenujemy pod walke a nie pod maraton http://www.fight24.pl/art-eksperyment-w-budowaniu-masy-i-sportowej-wydolnosci/ tu masz fajny art,i wogóle obczaj se tą stronke rosstrening co tam o niej piszą.... Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2009-12-08 11:31:18
Jestem ciekawy ilu z was je te 3g białka na kg mc przy 80kg chłopaku to już jest 400-500 stówek na samo białko miesięcznie. Jest temat o amerykańcach co robią, że rosną polecają przynajmniej 3g białka na kilogram masy ciała przynajmniej myślę, że tą ilość można zwiększyć jedząc warzywa zielone przynajmniej 100g na te 40g białka
panowie mam takie zagadnienie, nadające się imho do tematu. ostatnie 3 miechy z powodu najpierw egzaminów, a potem - ich świętowania upłynęły pod znakiem utraty 10kg masy mięśniowej. nie było jedzone, nie było trenowane, stąd taki efekt. W zeszłym tygodniu wróciłem na klamoty, jechałem sobie lajtowo fbw żeby się wdrożyć w wysiłek na nowo, [...]
[...] dużo na ten temat i pewnie wiesz ze Polska jest w tyle choc z roku na rok jest coraz lepiej Glutamina w 2002 roku okrzyknięta najważniejszym aminokwasem w procesie budowy masy mięśniowej i wszyscy zaczęli kupować glutaminę ( zresztą ja tez :) ) Lecz badania ciągłe trwały Pod koniec 2007 r w USA Opublikowano raport co do najważniejszego [...]
[...] wegli,a za duzo bialek...bialko obcinam juz na stale. o dziwo na takim czyms przy 5 ciezkich treningach tygodniowo + 2/3x basen po 30min plywania nabralem ostatnio okolo 2kg masy(w ciagu 2miesiecy)-sprawdzane na czczo przez pare dni pod rzad wiec pomylki nie ma. Planuje po swietach troche zzucic balastu by cos tam podrysowac na brzuchu,ale jak [...]
[...] to dla siebie. Jeśli zaczynamy myśleć o kompromisach lub jak wpleść nasze zachcianki w rygor treningowy lub dietetyczny to świadczy o tym, że jesteśmy słabi. Budowanie masy to pikuś przy mądrym i efektywnym redukowaniu, więc jeśli się za to bierzemy to bądźmy świadomi rozmiaru wyzwania, albo się za to w ogóle nie bierzmy. Jak poświęcimy [...]
PawełStrog ocenie cię tylko pod względem wyniku na klatę, tak jak wyżej tam ktoś już napisał 120kg na klatę przy wadze 125kg to nie jest nawet 100% swojej masy... trochę słabo.. no można by się tłumaczyć wiekiem i stażem. Jednak ja osobiście jak miałem 16lat i wagę 73kg wyciskałem właśnie 120kg, może i kosztem techniki bo rozj**ałem bark i [...]
Poprawiłem, weglowodany wyszly ok, tluszcze chyba tez, jednak białko troche za duzo. Nie wiem co odjąć zeby bylo mniej białka. POKOMBINUJ TAK ABY BIALKA WYSZLO DO 2,2GR NA KG MASY CIALA. Do diety prawdopodobnie kupie: tran OK, NAJLEPIEJ W PLYNIE zestaw witamin (vigor moze byc?) NAJLEPIEJ KUP WITAMINY Z OLIMPUTTANSZE A WCALE NIE GORSZE OD VIGORU [...]
[...] bym wszystko :D no i 12kg koło 3cm w bicu <ze śmiesznych 38 na 41> no i po odstawieniu już na odbloku siła szalała bardzo ja ogólnie jestem bardzo oporny w nabieraniu masy ale to mnie kopneło konkretnie musze przyznać;)robiłem badania po poł roku i było wszystko ok ale podczas pranie nie powiem bolały flaki pod koniec.była osłonka na [...]
[...] przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w [...]
MASSACRA EPISODE 2 OPINIE
